Những chú ý khi tập luyện thể dục thể thao để đạt hiệu quả tốt nhất

những chú ý khi tập luyện thể dục thể thao

Việc luyện tập thể thao thường xuyên mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích vô cùng quan trọng về cả thể chất lẫn tinh thần cho nam giới. Tuy nhiên, chúng ta cần thực hiện tốt những chú ý khi tập luyện thể dục thể thao sau đây để việc luyện tập mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh những chấn thương trong quá trình luyện tập. 

Hãy cùng Minh Sport tìm hiểu xem những chú ý đó là gì nhé!

Những lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao đối với sức khỏe

Phần này có rất nhiều lợi ích nên Minh Sport xin phép được tách riêng thành 1 bài viết khác, để các Bạn không bị “ngán” khi đọc 1 bài viết quá dài nhé.

Các bạn cứ kéo xuống xem phần những chú ý khi tập luyện thể dục thể thao trước. Sau đó kéo lên và bấm vào xem tiếp bài Những lợi ích của việc chơi thể thao đối với sức khỏe nam giới sau nhé.

Những lưu ý khi tập luyện thể dục thể thao mà bạn nên biết

Lưu ý 1: Nhớ khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện

Khi tham gia bất cứ bộ môn thể thao nào, việc khởi động và làm nóng cơ thể trước khi luyện tập là một điều bắt buộc. Việc khởi động với những thao tác đơn giản như: xoay cổ tay cổ chân, lắc hông, kéo căng cơ, cúi gập người,…giúp cho cơ thể làm quen dần với việc vận động.

Nếu không khởi động trước, cơ thể sẽ bị sốc trước những thay đổi đột ngột của cơ thể và môi trường. Ví dụ, việc không khởi động kỹ dễ khiến bạn bị chuột rút khi chơi bóng đá, hoặc bơi lội,..và đây là những chấn thương có thể mang đến nhiều rủi ro nguy hiểm cho người tập luyện.

Nguyên tắc chung của việc khởi đông cơ thể trước khi tập luyện thể thao, đó là: khởi động một cách nhẹ nhàng, đều đặn từ trên xuống dưới (từ cổ xuống tay, eo, chân,..) và từ trong ra ngoài (từ vai đến khuỷu tay, rồi cổ tay,…).

những chú ý khi tập luyện thể dục thể thao
Luôn khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bước vào tập luyện thể thao (hình minh họa)

Lưu ý 2: Lựa chọn môn thể thao phù hợp nhất

Đây cũng là một trong những chú ý vô cùng quan trọng trong khi tập luyện thể dục thể thao.

Điều này có nghĩa là chúng ta sẽ căn cứ vào mục tiêu của việc tập luyện (như tăng cân, giảm cân, tăng cơ, tăng chiều cao,…), độ tuổi, sở thích, sức khỏe hiện tại để lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp nhất với bản thân mình.

Hiện tại có rất nhiều bộ môn thể dục thể thao khác nhau và tất cả đều mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe của bạn. Và chúng ta nên lựa chọn 1 vài bộ môn phù hợp với độ tuổi, sức khỏe và mục đích của mình, chứ không nhất thiết phải tập thật nhiều bộ môn khác nhau mới mang lại kết quả tích cực.

Tham khảo thêm:

Lưu ý 3: Bổ sung đủ nước cả trước, trong và sau quá trình tập luyện thể thao

Nước là một thành phần quan trọng không thể thiếu đối với sức khỏe cơ thể. Đặc biệt, khi vận động hoặc tập luyện thể thao, thì lượng nước trong cơ thể càng tiêu hao và thoát ra ngoài nhiều hơn. Vì vậy việc bổ sung đủ nước cả trước, trong và sau quá trình tập luyện thể thao là một trong những chú ý khi tập luyện thể dục thể thao mà bạn nên lưu ý.

Tuy nhiên, uống nước khi tập luyện thể thao cũng phải uống đúng cách để tránh cơ thể bị sốc. Theo đó, chúng ta nên uống nước theo từng ngụm nhỏ và tránh uống các loại nước có đường, ga nhé.

Lưu ý 4: Chọn mặc loại quần áo rộng rãi, thoải mái

Ngoại trừ các môn thể thao như gym, yoga, bơi lội,…thì các bộ môn thể thao còn lại đều đòi hỏi cơ thể phải vận động và di chuyển liên tục. Vì vậy việc trang bị những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái sẽ giúp cho bạn đạt kết quả cao nhất và tránh những sự cố/chấn thương khác trong quá trình tập luyện.

Nếu vào mùa hè, bạn có thể lựa chọn những mẫu quần áo thể thao đơn giản như: áo thun tay ngắn (hoặc áo ba lỗ) kết hợp với một chiếc quần short thể thao ngắn. Còn mùa đông, bạn có thể chọn mặc những sét đồ bộ thể thao dài tay hoặc áo thun ngắn tay nhưng khoác thêm một chiếc áo khoác thể thao chuyên dụng ở ngoài. Vừa thoải mái cho bạn tập luyện thể thao mà đảm bảo được cho sức khỏe cơ thể.

Đây cũng là một trong những lý do mà thời trang phong cách thể thao nam sẽ là xu hương trong tương lai ạ.

những chú ý khi tập luyện thể dục thể thao
Nên lựa chọn những mẫu quần áo thể thao rộng rãi, thoải mái khi tập luyện thể dục thể thao (hình minh họa)

Lưu ý 5: Nên mang giày khi tập luyện thể thao

Minh Sport thấy trên các diễn đàn yêu thể thao, có một vài bạn đăng những tấm hình kiểu như chơi bóng chuyền mà móng chân bị bong tróc hoặc chảy máu,…Tất nhiên, chơi thể thao là một đam mê và việc gặp những chấn thương kiểu như vậy là điều khó tránh khỏi.

Tuy nhiên, các bạn có thể hạn chế được rất nhiều những chấn thương như vậy nếu mang cho mình một đôi giày khi tập luyện thể thao. Và Minh Sport cũng biết có không ít bạn sẽ nói rằng: mang giày vô nó vướng chân, khó chơi lắm hoặc chưa có điều kiện về kinh tế để sở hữu những đôi giày đó.

Đó là suy nghĩ của từng người. Nhưng nếu chơi thể thao ở các sân cứng, sân bê tông, xi măng,…mà việc chơi chân trần thì thực sự rất nguy hiểm. Tất nhiên, nếu chúng ta tập luyện thể thao vì mục đích nâng cao sức khỏe (không vì mục đích thi đấu) thì không nhất thiết phải sắm những đôi giày thể thao chuyên dụng có giá hàng triệu đồng. Mà chúng ta chỉ cần sử dụng những đôi giày thể thao ASIA của Việt Nam cũng đã là phù hợp rồi ạ.

Lưu ý 6: Luyện tập thể thao với cường độ và tần suất phù hợp

Đã có không ít trường hợp mà người chơi thể thao vận động với cường độ cao gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cơ thể.

Như sự việc báo chí gần đây đưa tin 2 cô gái 19 tuổi thách đấu xem ai squat (ngồi xổm) được 1000 cái. Kết quả thì cả 2 cô gái đều hoàn thành thử thách trong 2-3 giờ. Tuy nhiên sau đó 2 ngày, 1 trong 2 cô gái có biểu hiện đau chân dữ dội và không thể cong chân được, thậm chí nước tiểu còn có màu nâu báo động.

Tại bệnh viện, cô được bác sĩ chẩn đoán là bị chứng tiêu cơ vân cấp do tập thể dục quá sức. Cũng may là cô còn trẻ, nếu ở tuổi lớn hơn, cô có thể bị suy thận.

Hay nếu là một người yêu thích bộ môn chạy bộ đường dài thì không ai không biết đến nguồn gốc của giải chạy Marathon này. Giải đấu bắt nguồn từ câu chuyện huyền thoại tại Hy Lạp. Khi đó 1 người đưa thư được giao nhiệm vụ chạy từ thành Marathon tới thành Athena (dài hơn 40km) để báo tin quân Ba Tư đã bị đánh bại. Và khi đến nơi, ông chỉ kịp hét to “Chúng ta đã chiến thắng” rồi gục ngã và qua đời.

Đó là 2 trong rất nhiều câu chuyện về những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe khi chúng ta tập luyện thể thao quá sức hay tập luyện với một cường độ quá cao.

Lưu ý này có nghĩa rằng khi tham gia tập luyện thể thao, thì mỗi người phải ý thức được sức khỏe, thể trạng của mình hiện tại để tập luyện với một cường độ và tần suất phù hợp nhất. Và tất nhiên cường độ và tần suất tập luyện ở mỗi người sẽ khác nhau.

Có một bí quyết nhỏ, đó là: với những người mới bắt đầu tập luyện, thì nên bắt đầu với một cường độ thấp và tần suất ít để cảm nhận về sự thay đổi của cơ thể sau mỗi buổi tập. Xem cơ thể mình có những biểu hiện gì khác thường không (ví dụ như mỏi cơ, nhức xương, chóng mặt,…). Sau đó mới nâng dần cường độ và tần suất tập luyện lên để nâng cao hiệu quả nhé.

Lưu ý 7: Lưu ý về thời gian tập luyện thể thao

Lựa chọn khoảng thời gian tập luyện thể thao cũng là một lưu ý rất quan trọng. Theo nhiều cuộc nghiên cứu thì bạn có thể tập luyện thể thao vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối. Đây là 2 thời điểm mà những yếu tố môi trường (như nhiệt độ, thời tiết,…) rất thích hợp, giúp bạn phát huy tính hiệu quả của việc tập luyện thể thao.

Thường tập luyện thể thao vào buổi sáng sẽ có hiệu quả rất tốt trong việc giảm cân; Còn tập luyện vào buổi chiều tối sẽ hiệu quả hơn trong việc tăng cơ bắp.

Lưu ý 8: Chế độ ăn uống hợp lý

Khi luyện tập thể thao thì cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng, do đó cơ thể sẽ rất nhanh đói. Vì vậy hãy cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể của bạn nhé.

Chế độ ăn uống cụ thể sẽ tùy vào từng bộ môn thể thao mà bạn tập luyện. Với những môn thể thao càng nặng (ví dụ gym, bóng đá,…), càng cần nhiều năng lượng thì bạn càng phải cung cấp lượng thức ăn nhiều hơn (về cả chất và lượng).

Đặc biệt khi tập luyện thể thao, dù là bộ môn nào, thì bạn tuyệt đối không nên để bụng đói nhé. Vì khi đói, thì năng lượng sẽ không đủ để cung cấp cho cơ thể, dẫn đến các chấn thương hoặc rủi ro rất nguy hiểm. Đây cũng là một trong những chú ý khi tập luyện thể dục thể thao mà bạn nên biết ạ.

Lưu ý 9: Kiên trì tập luyện thường xuyên mỗi ngày

Việc tập luyện thể dục thể thao rất tốt đối với sức khỏe, tuy nhiên chúng ta cần chú ý là phải tập luyện một cách thường xuyên, đều đặn để mang lại hiệu quả cao nhất nhé.

Minh Sport để ý thấy có rất nhiều người hiểu được lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao, tuy nhiên lại không kiên trì theo đuổi việc tập luyện này. Dù bất kỳ nguyên do gì đi chăng nữa, hãy cố gắng rèn luyện thói quen tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để có được một sức khỏe tốt và một trí tuệ minh mẫn nhé các bạn.

những chú ý khi tập luyện thể dục thể thao
Việc tập luyện thể dục thể thao đòi hỏi phải kiên trì mới mang lại hiệu quả tốt nhất (hình minh họa)

Lưu ý 10: Không tắm liền sau khi tập luyện thể thao

Khi mới tập luyện thể dục thể thao xong, cơ thể đang đổ mồ hôi và cảm thấy rất nóng, nhiều người muốn tắm liền ngay. Tuy nhiên đây là một thói quen rất nguy hiểm và bạn nên từ bỏ ngay.

Bởi khi bạn tắm liền, các lỗ chân lông trên da sẽ co lại rất nhanh, các hơi nóng trong cơ thể sẽ không thể tiếp tục thoát ra ngoài. Từ đó khiến cho đầu và cơ thể chúng ta nhanh chóng nóng bừng trở lại và gây nên những xáo trộn trong cơ thể, có thể gây đau đầu, cảm lạnh,…

Lưu ý 11: Không nên lập tức nghỉ ngơi

Với những bộ môn thể thao mà cơ thể liên tục vận động ở một cường độ cao như bóng đá, chạy bộ,…chúng ta không nên lập tức nghỉ ngơi (nằm nghỉ hoặc dừng đột ngột,..) sau khi kết thúc buổi tập.

Vì khi chúng ta ngừng nghỉ một cách đột ngột như vậy, tuần hoàn máu chưa kịp thích nghi, máu thì đang bơm dồn về các cơ bắp, trong khi các cơ bắp đang co lại khiến mạch máu không lưu thông được. Từ đó dễ xuất hiện các triệu chứng của việc thiếu máu lên não như: hoa mắt chóng mặt, thở dốc, ngất xỉu,…

Các bạn nhớ chú ý này khi kết thúc buổi tập luyện thể dục thể thao nhé. Khi kết thúc buổi tập, chúng ta nên chạy chậm dần, rồi đi bộ thả lỏng cơ thể cho đến khi ổn định rồi mới ngồi nghỉ ngơi nhé.

những chú ý khi tập luyện thể dục thể thao
Không nên lập tức  nghỉ ngơi là một trong những chú ý khi tập luyện thể dục thể thao mà bạn nên nhớ (hình minh họa)

Trên đây là những chú ý khi tập luyện thể dục thể thao mà Minh Sport đã tổng hợp lại và xin được chia sẻ đến với mọi người. Hi vọng qua bài viết này và bài viết những lợi ích tuyệt vời của việc chơi thể thao đối với sức khỏe nam giới ở kỳ trước, bạn sẽ có thêm động lực để bắt đầu tập luyện thể dục thể thao ngay hôm nay nhé.

Đừng quên nhấn nút CHIA SẺ ở dưới nếu Bạn thấy bài viết này hữu ích nhé!

MINH SPORT luôn mong muốn mang đến những giá trị và lợi ích tốt nhất cho Khách hàng bằng những Bài viết Blog hữu ích và những mẫu Quần áo Thể thao Nam Thời trang, Cao cấp, Chất lượng tốt với Giá thành tốt nhất.

MINH SPORT sẽ luôn cập nhật những mẫu sản phẩm có giá ưu đãi và nhiều chương trình khuyến mãi đi kèm tại Danh mục: Ưu đãi Sốc – Khuyến mãi Lớn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *