7 lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ và 11 lưu ý khi chạy bộ

Những lợi ích của việc chạy bộ là gì? Đó là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người khi mới bắt đầu tham gia tập luyện thể thao. Khi chạy bộ đều mỗi ngày, cơ thể của chúng ta sẽ thay đổi, về thể chất lẫn tinh thần, theo hướng tích cực. Vậy những lợi ích cụ thể đó là gì? Và có lưu ý gì khi chạy bộ hay không? Hãy cùng MINH SPORT tìm hiểu kỹ hơn thông qua bài viết dưới đây nhé!

7 lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ mỗi ngày giúp kéo dài tuổi thọ

Chạy bộ là bài tập thể thao đơn giản và không cần phải đầu tư mua dụng cụ gì nhiều, nhưng nó lại mang về hiệu quả vô cùng lớn. Chỉ cần 1 đôi giày chạy bộ và 1 bộ quần áo thể thao là đủ. Để ai cũng có thể thực hiện được bài tập chạy bộ này.

Bài tập chạy bộ giúp cơ thể kiểm soát tốt về cân nặng và huyết áp. Từ đó hạn chế được nguy cơ mắc các căn bệnh liên quan đến tim mạch và ung thư.

Có nhiều nhà khoa học đã nghiên cứu về những lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày. Mới đây nhất, trên tờ Progress in Cardiovascular Disease, các nhà khoa học đã công bố 1 kết quả nghiên cứu rằng: cứ 1 giờ chạy bộ, thì con người lại có thêm 7 tiếng tuổi thọ và những người có thói quen chạy bộ mỗi ngày sẽ có tuổi thọ cao hơn những người không chạy là 3 năm.

Ngoài chạy bộ, thì những bài tập như đi bộ nhanh hoặc đạp xe cũng có lợi ích tương tự. Tuy nhiên, nó không được hiểu quả bằng chạy bộ.

Lợi ích của việc chạy bộ: giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và duy trì vóc dáng thon gọn

Khi chạy bộ, đặc biệt là chạy bộ nhanh, sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Từ đó, giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn.

Điển hình dễ nhận thấy nhất là ở những vận động viên Điền kinh. Họ có lượng mỡ, đặc biệt là mỡ bụng rất ít và hầu như là không có.

2 yếu tố khi chạy bộ quyết định đến khả năng giảm mỡ thừa ở mỗi người. Đó là: tốc độ chạy và thời gian chạy. Với những người chạy tốc độ chậm, thì có thể tăng thời gian chạy lên nhiều hơn (có thể là gấp đôi) để đạt được mục tiêu giảm cân nhé.

Ngoài ra, việc giảm mỡ thừa nhờ bài tập chạy bộ, cũng cần phải kiên trì tập luyện. Và thường phải có kết quả sau ít nhất 2-3 tháng tập luyện nhé.

Lợi ích của việc chạy bộ: giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch

Trong cơ thể, hệ miễn dịch được xem như là 1 lớp chắn tự nhiên bảo vệ cơ thể. Giúp cơ thể chóng chọi và ngăn ngừa được những virus nguy hiểm và bệnh tật.

Chạy bộ chính là một trong những bài tập đơn giản. Nhưng vô cùng hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh của hệ miễn dịch ấy.

Chạy bộ đều đặn mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn những loại quả mọng nước màu đỏ, đen, xanh sẽ giúp cơ thể tăng lượng vi khuẩn đường ruột có lợi. Và cải thiện đáng kể nguy cơ nhiễm đường ruột, nhiễm trùng hô hấp và cảm cúm.

Chạy bộ giúp giảm đau khớp gối và đau lưng

Với những người ít thể dục và ít chạy bộ, khi càng lớn tuổi thì họ càng có khả năng đau khớp gối, đau lưng nhiều hơn những người thường xuyên chạy bộ.

Có nhiều người có suy nghĩ rằng, khi chạy bộ nhiều, thì các khớp khối sẽ ma-sát nhiều và dễ dẫn đến tình trạng viêm khớp sau này. Tuy nhiên, theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thì hoàn toàn ngược lại.

Các nhà khoa học đã làm cuộc thí nghiệm so sánh giữa 675 vận động viên Marathon và những người không chạy bộ. Kết quả của cuộc thí nghiêm cho thấy rằng, tỉ lệ viêm khớp của những vận động viên marathon thấp hơn so với những người không chạy bộ.

Một cuộc nghiên cứu khác vào năm 2020 cũng cho ra kết quả rằng. Những người đàn ông trung niên có thói quen chạy bộ cũng ít gặp tình trạng thoát vị đĩa đệm và đau lưng hơn so với những người không có thói quen này.

Chạy bộ giúp tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn hơn

Chạy bộ đều đặn mỗi ngày giúp tăng nhịp tim và lưu lượng máu lên não. Từ đó lượng oxy lên não sẽ nhiều hơn và giúp cho đầu óc minh mẫn và sáng tạo hơn rất nhiều.

Ngoài ra, bài tập chạy bộ còn kích thích cơ thể giải phóng phóng một loại protein có tên là BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Loại protein này kích thích sự tăng trưởng và sự sống của các tế bào thần kinh trung ương trên não.

Đồng thời, khi chạy bộ, đặc biệt là chạy vào buổi sáng. Cơ thể sẽ giải phóng một lượng hormone và endorphins giúp tăng cường sức lực, tạo một nguồn năng lượng dồi dào, tinh thần sáng khoái cho một ngày mới. Đối với rất nhiều người, và cả bản thân Minh, thì việc chạy bộ thể dục vào buổi sáng, tắm rửa và ăn sáng cùng gia đình là một điều cực kỳ tuyệt vời.

Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn

Một giấc ngủ ngon và sâu rất tốt đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Nó sẽ giúp bạn có tinh thần minh mẫn, nâng cao khả năng tập trung hơn và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, giấc ngủ ngon còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các căn bệnh về tim thận, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, trầm cảm,…

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 5 phút ngủ sâu vào buổi trưa sẽ tương đương với 1 giờ ngủ bình thường, nó sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục lại năng lượng.

Đối với những người mắc chứng khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc nửa đêm, tốt nhất hãy tập luyện thói quen chạy bộ mỗi ngày. Vì nó sẽ cải thiện rất tốt những tình trạng trên.

Chạy bộ giúp hình thành thói quen kỷ luật tốt cho bản thân

Chạy bộ là một môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì và tính tự giác cao. Với những người mới bắt đầu chạy bộ sẽ rất mệt và nhiều lúc cảm giác như muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên, để đạt được mục đích giảm cân, cải thiện sức khỏe,…thì người chạy cần phải kiên trì tập luyện đều đặn hàng ngày.

Ngoài ra, khi chạy bộ vào buổi sáng, người chạy phải tự giác đi ngủ lúc mấy giờ, thức dậy lúc mấy giờ,…Từ đó hình thành thói quen kỷ luật cho bản thân.

Kiên trì và kỷ luật bản thân là 2 trong nhiều yếu tố để một người nào đó trở nên thành công hơn.

11 lưu ý quan trọng khi chạy bộ để an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập, như phần trên MINH SPORT đã đề cập. Tuy nhiên, cũng như những bộ môn thể thao khác, nó cũng còn tiềm ẩn những rủi ro hoặc không mang lại những hiệu quả như mong đợi. Hãy cùng MINH SPORT điểm lại một vài lưu ý quan trọng sau đây nhé:

• Thời gian chạy bộ lý tưởng nhất là vào buổi sáng sớm, có thể chạy ở phòng tập hoặc ở công viên,…Vào buổi sáng sớm, không khí trong lành, giúp cho người chạy hấp thụ được nhiều lượng oxy hơn so với những khung giờ khác trong ngày.
• Khi chạy bộ, nên mặc những chiếc áo thun thể thao thoải mái, thoáng mát, và độ co giãn tốt nhất. Vào những ngày thời tiết se lạnh vào buổi sáng sớm, có thể mặc thêm 1 chiếc áo khoác gió thể thao mỏng, thoáng khí để đảm bảo tốt nhất cho cơ thể nhé.
• Nên chọn 1 đôi giày chạy bộ vừa chân, có đế giày chống trơn trượt, có độ đàn hồi tốt nhất. Với mức giá phổ thông, thì Anh chị có thể tham khảo mẫu Giày Thể thao chạy bộ ASIA nhé.
• Để đảm bảo an toàn, giảm chấn thương khi chạy bộ, thì việc khởi động và làm nóng cơ thể trước khi chạy cực kỳ quan trọng. Người chạy bộ nên khởi động kỹ toàn bộ cơ thể từ 5-10 phút. Đặc biệt là phần xoay cổ tay, cổ chân và lắc hông, eo nhé.
• Chạy bộ cũng như những môn thể thao khác. Cần phải chạy đúng tư thể để chạy nhanh hơn và giảm áp lực cho cơ thể. Tư thế chuẩn khi chạy bộ là duy trì dáng người thẳng và không đánh tay quá xa trong suốt quá trình chạy bộ.
• Buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài. Lúc này cơ thể đang thiếu hụt lượng nước và đường. Vì vậy, trước khi chạy cần ăn nhẹ một miếng bánh mì, một củ khoai lang,…để tránh đuối sức khi chạy. Ngoài ra, nước cần phải được bổ sung trước, sau và cả trong quá trình chạy bộ. Lưu ý, uống nước lọc là tốt nhất và nên uống từng ngụm nhỏ thôi nhé.
• Chạy bộ là bộ môn thể thao đòi hỏi sự đều đặn, kiên trì và không nóng vội. Với những người mới tập chạy bộ, không nên đặt nặng vấn đề thành tích về tốc độ và thời gian chạy. Nhứng ngày đầu, nên chạy chậm và đều, tốc độ khoảng 5 Km/h và thời gian khoảng 20-25 phút là tốt rồi. Sau khi chạy quen rồi, thì có thể tăng tốc độ và thời gian dần lên.
• Hơi thở đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình chạy bộ. Không nên thở dốc, mà hãy thở thật chậm rãi, sâu và đều trong suốt quá trình chạy. Lưu ý nữa là nên hít sâu vào bằng mũi và thở ra bằng miệng nhé.
• Trong quá trình chạy, nếu cơ thể xuất hiện những triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, đau đầu hoặc có cảm giác tức, đè nén ở phần ngực trái thì nên chạy chậm lại và dừng lại để nghỉ ngơi, thư giãn. Sau đó nên thăm khám tổng quát kịp thời để xác định nguyên nhân.
• Khi đang chạy bộ với tốc độ nhanh, người chạy không nên dừng lại một cách đột ngột. Mà hãy giảm tốc độ, chạy chậm dần, sau đó đi bộ thả lỏng cơ thể, rồi mới được dừng hoặc ngồi xuống nhé.
• Lưu ý quan trọng khác: khi mới chạy bộ xong, cơ thể còn đang mệt và còn nhiều mồ hôi thì không được tắm nhé. Hãy nghỉ ngơi 5-10 phút cho cơ thể hết mệt, ráo mồ hôi thì mới được tắm. Tránh tình trạng cơ thể bị chuột rút, hoa mắt, cảm lạnh hoặc đột tử.

Trên đây là 7 lợi ích của việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày và 11 lưu ý quan trọng trong suốt quá trình chạy bộ để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất mà MINH SPORT xin phép được chia sẻ.

Hi vọng thông qua bài viết hữu ích này, mọi người sẽ yêu thích và bắt đầu chạy bộ ngay từ hôm nay. Bởi theo Minh, sức khỏe là thứ duy nhất mà người khác không thể cho bản thân chúng ta được.