Sức khỏe - Thể thao
Sức khỏe tốt và 3 yếu tố quyết định sức khỏe ở mỗi người
Th4
Ông cha ta có câu “có sức khỏe là có tất cả” – một câu nói thể hiện tầm quan trọng của sức khỏe đối với mỗi chúng ta. Vậy như thế nào mới được coi là có sức khỏe tốt? và những yếu tố quyết định sức khỏe của mỗi người là gì? Hãy cùng MINH SPORT tìm hiểu kỹ hơn trong nội dung bài viết này nhé.
Nội dung:
Thế nào là có sức khỏe tốt?
Bản thân Minh trước đây có suy nghĩ đơn giản rằng: một người có sức khỏe tốt là cơ thể người đó không mắc bệnh và có cân nặng đạt chuẩn – không quá gầy hoặc quá mập.
Tuy nhiên, sau thời gian tìm hiểu, thì Minh mới biết được rằng, suy nghĩ trên là chưa đủ. Bởi theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, thì sức khỏe tốt là trạng thái cơ thể không mắc bệnh, không ốm yếu; Đồng thời, các khía cạnh về thể chất, tinh thần và xã hội đều đang ở trạng thái thoải mái, lành mạnh.
Khía cạnh về thể chất: được hiểu là những gì liên quan đến thể trạng của mỗi người. Đó là sức lực, độ bền, khả năng dẻo dai, sự nhanh nhẹn,…của một người. Sức khỏe về thể chất ở mỗi độ tuổi và giới tính khác nhau, thì sẽ có những tiêu chuẩn riêng.
Khía cạnh về tinh thần: là những gì liên quan đến cảm xúc bên trong của mỗi người. Sức khỏe tinh thần tốt là những người có cảm giác vui vẻ, yêu đời, cảm giác dễ chịu, thoải mái với mọi thứ xung quanh. Họ có những quan điểm sống tốt, tích cực, suy nghĩ lạc quan, dũng cảm, chủ động,…
Khía cạnh về xã hội: đó là những thể hiện của người đó với các mối quan hệ bên ngoài xã hội như gia đình, bạn bè, trường học, nơi làm việc,… Đó là sự hòa đồng, hòa nhập tốt, có những suy nghĩ, lối sống lành mạnh, sự đồng cảm, sự chấp nhận, những đánh giá tốt, tích cực của người đó và ngược lại.
3 yếu tố quyết định sức khỏe ở mỗi người
Có rất nhiều yếu tố quyết định đến sức khỏe của mỗi người. Bao gồm cả yếu tố khách quan và chủ quan, từ yếu tố di truyền cho đến yếu tố môi trường sống,…Tuy nhiên, theo Minh thì có 3 yếu tố chính quyết định đến sức khỏe của mỗi người. Và 3 yếu tố này đều là những yếu tố chủ quan, mà mỗi người có thể chủ động để có được một sức khỏe tốt nhất.
Hãy cùng MINH SPORT tìm hiểu kỹ hơn về 3 yếu tố này nhé:
Yếu tố Dinh dưỡng quyết định đến sức khỏe
Dinh dưỡng được xem là yếu tố hàng đầu để có được một sức khỏe tốt và được thông qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày. Nó bao gồm đủ LƯỢNG (số lượng bữa ăn/ngày, số lượng ăn/mỗi bữa ăn…) và đủ CHẤT (khẩu phần dinh dưỡng ăn trên mỗi bữa ăn,…).
Nếu không đáp ứng đủ Lượng và Chất, cơ thể sẽ trở nên èo uột, thiếu chất, suy dinh dưỡng,…Còn ngược lại, cơ thể sẽ trở nên thừa cân, béo phì,.. Và trong cả 2 trường hợp này, đa số đều không tốt, cơ thể dễ bị mắc một số bệnh liên quan.
Và dưới đây là một vài lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo có được một sức khỏe tốt nhất
- Ăn sáng mỗi ngày: sau 1 đêm nghỉ ngơi dài, cần được bổ sung dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt nhất. Bởi vậy bữa ăn sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng đối với cơ thể mỗi người.
- Uống nước thường xuyên: cơ thể người có 75% là nước, vì vậy nó cực kỳ quan trọng với bất cứ ai. Uống nước sau khi ngủ dậy, uống đủ nước mỗi ngày, uống nước trước khi ăn, uống nước không đợi khát,…là những lời khuyên vô cùng hữu ích.
- Ăn nhiều rau củ quả: trong rau, củ, quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nó sẽ giúp cơ thể phòng tránh được nhiều loại bệnh liên quan đến tim mạch, ung thư,…Vì vậy hãy ăn rau nhiều mỗi ngày để có được 1 sức khỏe tốt nhất nhé.
- Nhai kỹ khi ăn: nhai kỹ và ăn chậm giúp cho thức ăn được hấp thụ dễ hơn và khiến cho các cơ quan tiêu hóa làm việc dễ dàng hơn. Từ đó phòng tránh được các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa,…
Yếu tố Tinh thần ảnh hưởng đến sức khỏe
Tinh thần cũng là 1 trong 3 yếu tố quan trọng nhất, quyết định đến sức khỏe của một người nào đó.
Những người có tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực, đồng nghĩa với việc người đó có một thể trạng sức khỏe tốt. Nó sẽ hạn chế được những căn bệnh liên quan đến yếu tố tinh thần như trầm cảm, rối loạn thần kinh, mất khả năng kiểm soát ý thức, hành động của mình,…
Ngược lại, với những người thường xuyên trong trạng thái lo âu, căng thẳng, mệt mỏi. áp lực…thì cơ thể dễ bị bị mắc những căn bệnh liên quan đến thần kinh, miễn dịch và tiêu hóa hơn.
Và dưới đây là một vài thói quen nhỏ mà bạn có thể áp dụng ngay để có được một tinh thần lạc quan, sức khỏe tốt hơn:
- Cười nhiều hơn mỗi ngày và buồn ít lại: “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” – nụ cười mang lại hạnh phúc cho chính bản thân chúng ta và cả những người xung quanh nữa. Khi cười, cơ thể sẽ kích thích và giải phóng 1 loại hóc-môn hạnh phúc (serotonin) – giúp chúng ta sảng khoải và bớt sự lo âu, căng thẳng.
- Luôn biết ơn: hãy luôn nói “cảm ơn” mỗi khi ai đó giúp chúng ta, hoặc ngay cả khi chúng ta phải đối mặt với những khó khăn. Lòng biết ơn giúp cho chúng ta nhận được nhiều giá trị to lớn và cảm thấy hài lòng hơn.
- Biết tha thứ: sẽ rất khó để tha thứ cho 1 ai đó đã làm tổn thương chúng ta. Tuy nhiên cũng giống như việc “nắm chặt 1 cục than nóng trong tay”, giữ thù hận trong lòng, sẽ khiến chúng ta luôn mệt mỏi, dễ sa vào những suy nghĩ tiêu cực. Hãy khép lại cánh cửa thù hận trong quá khứ và hướng tới một lòng vị tha trong tương lại, để chúng ta có tinh thần sống tích cực và hạnh phúc hơn nhé
- Biết lắng nghe: lắng nghe là một nghệ thuật quan trọng trong giao tiếp. Điều này thể hiện rằng, bản thân mình đã biết làm chủ cảm xúc và biết tôn trọng người khác. Từ đó thu hút về bản thân mình những năng lượng tích cực, để tinh thần lạc quan hơn.
- Trò chuyện nhiều hơn: trò chuyện với người khác là một trong những phương pháp giúp cho mỗi người giải tỏa áp lực, căng thẳng và mệt mỏi. Từ đó giúp cho tinh thần sảng khoái, vui vẻ hơn.
- Hãy sống với hiện tại: hãy sống với hiện tại và sống vì tương lai. Không nên mang những sai lầm của bản thân về quá khứ để dằn vặt bản thân. Vì điều đó chỉ mang đến những phiền não, hối hận và cả những suy nghĩ tiêu cực.
- Tập thể dục đều đặn và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
>>> Mẫu Áo Thun Thể thao Đẹp nhất >>> Mẫu Áo Khoác Thể thao Đẹp nhất
Yếu tố Tập luyện Thể thao
Việc tập luyện Thể thao là yếu tố cực kỳ quan trọng để có được một sức khỏe tốt hay không. Đây là mẫu chốt giúp cho cơ thể tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm trong cuộc sống như thừa cân béo phì, các bệnh về tim mạch và rất tốt cho sức khỏe của trí não.
Tập luyện Thể thao với những bộ quần áo thể thao đơn giản, tập những bài tập vận động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,…giúp cơ thể ổn định huyết áp và tim mạch. Từ đó ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, ung thư, tiểu đường, béo phì…
Ngoài ra, vận động thể thao, còn giúp cơ thể được thon gọn, đốt cháy mỡ thừa…Giúp cho cơ thể nhanh nhẹn, linh hoạt hơn rất nhiều.
Với những bài tập như luyện khí công, yoga, thiền đình,…giúp cho cơ thể tăng cường lưu thông, ổn định khí huyết. Rất tốt trong việc cải thiện trí nhớ, sự tập trung và tinh thần lạc quan cho mỗi người.
Đặc biệt, với nam giới, việc tập luyện Thể thao đều đặn, sẽ giúp cơ thể tăng nồng độ testosterone nhiều hơn và cải thiện rất đáng kể sức bền trong tình dục.
Dưới đây là một vài gợi ý nhỏ cho việc tập luyện Thể thao đều đặn mỗi ngày tai nhà:
- Chạy bộ hoặc đi bộ ở công viên vào mỗi buổi sáng
- Chơi bóng đá, hoặc bóng chuyền, cầu lông khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng hoặc cuối giờ chiều
- Chơi đùa, chạy nhảy cùng những đứa bạn hoặc những đứa trẻ trong khu bạn đang ở
- Dành một khoảng thời gian để quét dọn, lau chùi nhà cửa, bàn làm việc. Giặt quần áo giúp vợ,…
- Thường xuyên tập luyện các bài tập căng cơ như cúi người sao cho ngón tay chạm trúng đầu ngón chân chẳng hạn.
XEM THÊM:
Trên đây là 3 yếu tố quyết định sức khỏe tốt hay không của một người. Mọi người hãy tham khảo và cố gắng dành ra cho bản thân mình tối thiểu 30 phút mỗi ngày để rèn luyện Thể thao, thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý, cùng với đó là có đời sống tinh thần lạc quan, vui vẻ để có một sức khỏe tốt nhất nhé!
