5 loại hormone giúp tâm trạng tốt ở nam giới và cách bạn tự sinh ra chúng

Minhsport.com – 5 loại hormone giúp tâm trạng tốt ở nam giới và cách giúp cơ thể nam giới tự sản sinh ra chúng. Với nam giới, việc giữ cho tâm trạng tốt, vui vẻ là điều cực kỳ quan trọng. Bởi nó sẽ giúp cho nam giới có được một sức khỏe tốt hơn, một tinh thần làm việc phấn khởi. Từ đó giúp nam giới dễ thành công hơn trong công việc và cả trong cuộc sống thường ngày.

Tuy nhiên, dưới nhiều áp lực về công việc và cuộc sống hiện nay, nhiều nam giới dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, stress kéo dài, tâm trạng luôn ở mức “báo động đỏ”,…Vậy có cách nào giúp cho nam giới có tâm trạng tốt hơn hay không?

Trong bài viết ngày hôm nay, Minh Sport sẽ giới thiệu đến Anh Em 5 loại hormone tự nhiên (gọi tắt là hóc môn) giúp cho tâm trạng của nam giới tốt hơn dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào và kèm theo đó là những cách đơn giản giúp cho cơ thể của bạn tự sản sinh ra chúng.

Hãy cùng theo dõi nội dung chi tiết dưới đây nhé!

Hormone Endorphin

Vai trò của Hormone Endorphin đối với cơ thể nam giới

Trong 2 bài viết Tại sao những người càng thành công càng kiên trì tập luyện thể dục và Top 5 bài tập Thể dục tại nhà cho Nam giới đơn giản nhưng hiệu quả cao, Minh Sport đã có đề cập đến lợi ích tổng quát của loại Hormone Endorphin đối với cơ thể của Nam giới. Trong phần này, chúng ta sẽ tìm hiểu kỹ hơn về lợi ích của loại hóc môn Endorphin này nhé.

Hóc môn Endorphin được mệnh danh là chất giảm đau tự nhiên cho cơ thể nam giới. Loại hóc môn này có tác dụng giúp cơ thể nam giới giảm bớt sự căng thẳng và lo âu; Làm tăng cảm giác thư thái, phấn chấn, vui vẻ, lạc quan và yêu đời hơn. Ngoài ra, loại hóc môn này còn giúp cơ thể nam giới tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật, giảm cơn đau hiệu quả và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể.

Hormone Endorphin còn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn ở nam giới và cực kỳ hữu ích đối với những ai đang có mong muốn giảm cân nhé. Tuy nhiên, lợi ích này cũng đang được nghiên cứu thêm để làm rõ hơn về tác động này.

Những nam giới thiếu hụt lượng Hormone Endorphin thường có những biểu hiện như: cảm giác phiền muộn, tâm trạng lo lắng, bồn chồn; Cơ thể mệt mỏi, ủ rũ; Khó ngủ và thường có những hành vi bốc đồng,…

Cách giúp cơ thể sản sinh hóc môn Endorphin tự nhiên

Dưới đây là một vài cách giúp cơ thể Nam giới sản sinh và tăng cường hóc môn Endorphin tự nhiên ạ:

• Ăn sôcôla đen
• Chơi thể thao hoặc tập thể dục: bóng đá, cầu lông, bóng chuyền,…
• Nở những nụ cười thật to
• Xem hoặc nghe những thứ hài hước
• Ngửi mùi chiết xuất vani
• Thường xuyên trò chuyện với bạn bè, người thân trong gia đình
• Thưởng thức những món ăn nhẹ nhàng và ưa thích
• Mở lòng đón nhận những tình cảm yêu thương

Hormone Oxycotin

Vai trò của Hormone Oxycotin đối với tâm trạng nam giới

Hormone Oxycotin còn được biết đến với tên gọi hormone tình yêu. Loại hóc môn này khiến tâm trạng nam giới tốt hơn, có cảm giác được yêu thương và tin tưởng vào đối phương nhiều hơn. Trong cơ thể, hormone Oxycotin có tác dụng làm giảm lượng hormone Cortisol – đây là loại hóc môn gây ra tâm trạng stress, lo lắng ở cơ thể nam giới.

Hóc môn Oxycotin còn có tác dụng tích cực trong việc giúp nam giới cải thiện trí nhớ, đặc biệt là với những ký ức về tuổi thơ, ký ức về tình mẫu tử.

Đối với những nam giới đã có gia đình. Hormone Oxycotin giúp cho nam giới thể hiện tình cảm thân mật với vợ/người yêu mình nhiều hơn, giúp cho tình yêu của họ trở nên lãng mạn và bền chặt hơn. Đây là lý do để gọi Oxycotin là hormone tình yêu ấy ạ.

Những biểu hiện ở nam giới cho thấy anh em đang thiếu lượng hormone Oxycotin trong máu như: tâm trạng cảm thấy bồn chồn, lo lắng, luôn cảm thấy cô đơn, bất an,…

Cách giúp cơ thể nam giới sản sinh hormone Oxycotin tự nhiên

• Nuôi thú cưng và cưng nựng, chơi đùa với chúng thường xuyên hơn
• Vuốt ve hoặc cho thú cưng ăn, đi dạo,…
• Bồng bế, cưng nựng hoặc chơi đùa vui vẻ với trẻ con
• Mát-xa cơ thể, lấy ráy tai,…sau một ngày làm việc
• Nắm tay hoặc 1 cái ôm đơn giản với người thân, vợ/người yêu của mình
• Thực hiện những cử chỉ hoặc lời nói thân mật, lãng mạn với vợ/người yêu của mình
• Ca ngợi người khác và luôn nói về những điều tốt đẹp họ

Hormone Serotonin

Vai trò của hormone Serotonin đối với tâm trạng tốt của nam giới

Hormone Serotonin là loại hormone thứ 3 giúp tâm trạng tốt ở nam giới hiện nay. Nó còn được gọi là hóc môn cân bằng cảm xúc. Đây là loại hóc môn có tác động rất lớn đến trạng thái vui buồn của nam giới, nó điều tiết và duy trì sực cân bằng tâm trạng của con người và chống trầm cảm rất hiệu quả.

Ngoài ra, hóc môn Serotonin còn có giúp tâm trạng nam giới có cảm giác hạnh phúc, giúp nam giới dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Nó giống như là một loại thuốc trợ ngủ tự nhiên cho cơ thể.

Biểu hiện ở nam giới khi suy giảm hàm lượng hormone Serotonin trong máu như: tâm trạng cảm thấy buồn chán, bực dọc; Giảm ham muốn hoặc giảm sự quan tâm đến người khác; Dễ xúc động hơn bình thường, dễ dàng cáu giận hoặc nổi nóng trong cuộc sống,…

Cách giúp nam giới tăng hàm lượng hormone Serotonin một cách tự nhiên

Dưới đây là một vài cách đơn giản giúp nam giới tăng hàm lượng hóc môn Serotonin một cách tự nhiên, hiệu quả và không gây độc hại mà Anh em nên tham khảo ạ:

• Bổ sung các thực phẩm tăng hàm lượng serotonin tự nhiên, giàu Omega-3 như: cá thu, cá hồi, chuối, rau chân vịt,…
• Tắm nắng buổi sáng sớm: tạo ra vitamin D và thúc đẩy cơ thể sản sinh hóc môn serotonin
• Massage và các bài tập thể dục cường độ thấp, như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội,…
• Thiền, yoga,…
• Suy nghĩ tích cực và hướng đến những điều may mắn, hạnh phúc

Hormone Dopamine

Vai trò của hormone Dopamine đối với tâm trạng nam giới

Hormone Dopamine được biết đến như là một loại “hóa chất” phần thưởng. Dopamine làm tăng động lực để nam giới đạt được một kết quả nào đó. Nó giúp cơ thể có cảm giác thích thú, tâm trạng hưng phấn và tràn đầy cảm hứng; Chúng giúp anh em nâng cao tinh thần và sự tập trung trong công việc.

Lưu ý rằng, loại hormone Dopamine này chỉ mang lại niềm vui và cảm giác hài lòng tức thời. Nó khiến cho nam giới luôn cố gắng phấn đấu vì một mục tiêu nào đó, để có được nhiều hơn.  Và đó là 1 trong những hormone giúp tâm trạng tốt ở nam giới hiện nay.

Với những nam giới thiếu lượng hormone Dopamine này thường có một vài biểu hiện như: cơ thể cảm thấy lười biếng, kém linh hoạt, không có động lực để phấn đấu, nếu để lâu dẫn dễ đến tình trạng trầm cảm,…

Cách giúp cơ thể nam giới sản sinh hormone Dopamine tự nhiên

• Đặt mục tiêu và hoàn thành nó
• Ăn mừng với những thành công nho nhỏ
• Chăm sóc bản thân
• Tập luyện thể thao với mục tiêu cụ thể
• Hoạt động thể chất hoặc tập yoga, thiền
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
• Ngủ đủ giấc
• Bổ sung thực phẩm giàu protein cho cơ thể: thịt bò, trứng, sữa, các loại đậu, hạt,…
• Nghe nhạc, đặc biệt là những dòng nhạc không lời

Hormone Testosterone

Vai trò của hormone Testosterone đối với tâm trạng của nam giới

Khi nhắc đến tên loại hóc môn này, nhiều Anh em sẽ nghĩ ngay đến những lợi ích về mặt sức khỏe, cơ bắp và chức năng sinh lý của nam giới. Mà ít ai tìm hiểu lợi ích về mặt tâm trạng, cảm xúc của loại hóc môn thú vị này.

Đầu tiên cần phân biệt được Testosterone và Cholesterol. Vì 2 thuật ngữ này viết và phát âm na ná nhau, nên nhiều người cũng hay bị hiểu lầm.

• Testosterone là một loại hormone trong cơ thể nam giới và thường mang ý nghĩa tốt. Và Minh Sport sẽ phân tích kỹ hơn ở phần tiếp theo sau đây.
• Cholesterol là một thành phần của lipid máu, nó có vai trò giúp cơ thể sản sinh ra các loại hormone trong cơ thể, giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu hàm lượng cholesterol xấu trong máu tăng cao có thể gây hep hoặc tắc mạch máu, vỡ mạch máu, nhồi máu cơ tim hoặc tai biến mạch máu não,.. Nhìn chung Cholesterol thường mang một ý nghĩa không tốt, và cần duy trì ở mức thấp nhất trong cơ thể.

Hóc môn Testosterone giúp nam giới luôn ở trong một tâm trạng tốt nhất. Nó giúp nam giới có một tinh thần thoải mái, phấn khích hơn, mang đến một ngày làm việc tràn đầy năng lượng.

Hormone Testosterone có trong cơ thể, giúp nam giới giữ được tâm trạng luôn vui vẻ; Quản lý tốt cảm xúc và cơn nóng giận của mình, không nổi nóng hay cáu giận một cách vô cớ.

Ngoài ra, loại hóc môn này còn giúp nam giới cảm thấy lạc quan yêu đời; Biết yêu bản thân và yêu thương mọi người xung quanh hơn; Tâm trạng cởi mở, hòa đồng, nhã nhặn với mọi người xung quanh.

Thêm nữa, hormone Testosterone giúp cho cơ thể nam giới không bị mệt mỏi suốt ngày dài làm việc, có khả năng đối phó tốt với mọi vấn đề trong công việc và trong cuộc sống. Nó giúp nam giới tự tin hơn, ít lo lắng và ít căng thẳng hơn. Giảm stress và cho nam giới một giấc ngủ ngon hơn.

Những biểu hiện cơ thể nam giới có hàm lượng hormone Testosterone thấp

• Cơ thể mệt mỏi, đặc biệt là thời điểm cuối ngày, sau một ngày làm việc với nhiều áp lực
• Dễ mất sức, độ dẻo dai cơ thể kém đi. Buổi sáng cơ thể sẽ rất thoải mái, nhưng vừa có hoạt động mất sức nào đó, thì dễ bị đuối, mệt mỏi
• Ham muốn suy giảm
• Tâm trạng luôn trong tình trạng buồn bã, thất vọng và chản nản. Các biểu hiện rất giống với triệu chứng trầm cảm: dễ cáu giận, nổi nóng,…
• Biểu hiện trên cơ thể thay đổi, như: ngực kém phát triển, lượng mỡ thừa tích tụ nhiều hơn; Cơ bắp nhỏ lại, xương khớp dễ bị đau,…
• Có xu hướng thích cô độc và thường xuyên bị rối loạn về giấc ngủ,…

Những biện pháp giúp nam giới tăng cường lượng hormone Testosterone tự nhiên

• Tập thể dục: ưu tiên các bài tập tăng sức mạnh của cơ bắp và sự chịu đựng của cơ thể, như: nâng tạ, hít đất,…
• Thực hiện lối sống lành mạnh: tránh các chất kích thích, chất có cồn, các hóa chất độc hại
• Ngủ đủ và ngon giấc
• Giảm thiểu căng thẳng, luôn giữ tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc
• Bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng vào buổi sáng
• Chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất protein, chất béo trong thực vật, carbohydrates, vitamin, kẽm,…

Trên đây là 5 loại hormone giúp tâm trạng tốt ở nam giới hiện nay. Mỗi loại hóc môn đều có những vai trò riêng và luôn có những biện pháp đơn giản để cơ thể bạn tự sản sinh và gia tăng lượng hóc môn đó.

Nhìn lại cả 5 loại hóc môn trên, thì chúng ta dễ dàng nhận ra rằng: việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày là chìa khóa chung tốt nhất để cơ thể có thể sản sinh và gia tăng lượng hormone một cách tự nhiên, hiệu quả và an toàn nhất. Hãy trang bị cho mình những bộ quần áo thể thao Minh Sport ngay từ bây giờ để bắt đầu quá trình tập luyện nhé!

MINH SPORT luôn mang đến những Blog hữu ích về Sức khỏe thể thao cho mọi người. Để mua hàng các mẫu Áo thun Thể thao, Áo khoác Thể thao, Quần short Thể thao…Chất lượng và Giá thành tốt nhất tại Minh Sport. Quý Khách hàng có thể đặt mua qua:

• Fanpage: (link chi tiết ở phần dưới website)
• Shopee: (link chi tiết ở phần dưới website)
• Zalo: 0765 559 179

Những sản phẩm đang có ưu đãi – khuyến mãi được Minh Sport cập nhật TẠI ĐÂY nhé!

MINH SPORT XIN CHÂN THÀNH CẢM ƠN QUÝ KHÁCH HÀNG ĐÃ TIN TƯỞNG VÀ ỦNG HỘ!