Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày đối với sức khỏe của nam giới

Minhsport.com xin mến chào Quý khách hàng và các Bạn! Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày đối với sức khỏe nam giới là gì? Trong thời đại của sự tiện lợi này, nam giới gần như dễ dàng gặp phải các tình trạng stress và những căn bệnh lặt vặt khác.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên như: áp lực trong cuộc sống, công việc; Môi trường sống thay đổi; Thói quen lười vận động; Hay tiêu thụ những thức ăn, đồ uống không lành mạnh,…Nhưng nguyên nhân chính vẫn là do sức đề kháng của cơ thể không khỏe mạnh.

Có một điều khá thú vị rằng, đi bộ 30 phút mỗi ngày, giúp cho nam giới cải thiện sức khỏe rất nhiều, cả thể chất lẫn tinh thần. Có thể nói, đi bộ chính là liều thuốc tự nhiên tốt nhất của con người. Đi bộ vào buổi sáng, kết hợp với một giấc ngủ ngon trước đó và một chế độ ăn uống hợp lý, có thể giúp cơ thể nam giới nâng cao sức đề kháng, cơ thể khỏe mạnh và ít bị bệnh hơn.

Dưới đây là những lợi ích lớn nhất mà bạn nhận được khi đi bộ đều đặn mỗi ngày.

• 4 động tác đơn giản giúp nam giới luôn khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ
• Top 5 bài tập thể dục tại nhà cho nam giới đơn giản nhưng hiệu quả cao
• Tại sao những người càng thành công càng kiên trì tập luyện thể dục
• Tại sao Thời trang phong cách thể thao nam sẽ là xu hướng trong tương lai

Những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày đối với sức khỏe của nam giới

Bộ môn đi bộ trông có vẻ nhẹ nhàng, thong thả, nên nhiều nam giới nghĩ rằng nó không tác động nhiều đến sức khỏe của cơ thể bằng những bộ môn khác như: bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, bóng đá,…Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ mang lại nhiều lợi ích vô cùng lớn đối với sức khỏe của nam giới, hãy cùng Minh Sport tìm hiểu kỹ hơn những lợi ích đó là gì nhé!

Giúp tim mạch thêm khỏe mạnh

Đi bộ giúp tim dễ dàng bơm máu đến khắp các cơ quan trong cơ thể. Đi bộ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, điều hòa huyết áp và góp phần cải thiện hệ tuần hoàn máu.

Điều này sẽ làm giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch khác.

Để đạt được hiệu quả này, nam giới cần đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày và ít nhất là 5 ngày trong 1 tuần.

Lợi ích của việc đi bộ trong việc giúp nam giới kiểm soát cân nặng cơ thể

Dưới áp lực của công việc hiện nay, nhiều nam giới càng bận rộn, càng ít vận động. Họ ngồi nhiều và thường xuyên phải uống bia, nhậu nhẹt với đối tác, khách hàng,..Từ đó làm tăng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng eo, hông,… khiến cơ thể tăng cân khó kiểm soát, béo phì,…

Đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày giúp cho nam giới kiểm soát tốt cân nặng của cơ thể, đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở phần eo và hông nhiều hơn. Giúp cho nam giới duy trình một thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trung bình khi đi bộ 1,6km thì cơ thể mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Và nếu đi bộ đều đặn 5Km/ngày, 3 lần/tuần thì có thể giúp nam giới giảm 0,5Kg trong khoảng 3 tuần tập luyện.

Giúp cải thiện hoạt động của não

Đi bộ cũng rất tốt cho não bộ của mỗi người. Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy, đi bộ giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh alzheimer và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đồng thời, giúp bạn giảm thiểu những căng thẳng và mệt mỏi trong công việc và cuộc sống thường ngày.

Đi bộ mỗi ngày giúp cho nam giới tăng cường sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu, mang lại hiệu quả công việc cao hơn. Đi bộ vào buổi tối, còn giúp cho nam giới có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn vì nhờ cơ thể sản sinh ra hormone serotonin – 1 trong 5 loại hormone mang lại cảm giác thư giãn hạnh phúc cho nam giới.

Nam giới có thể vừa đi bộ vừa nói chuyện, giao tiếp với bạn bè…giúp cho não được bơm máu nhiều hơn, hoạt động linh hoạt và hiệu quả cao hơn rất nhiều.

Bảo vệ và tăng dung tích lá phổi

Đi bộ giúp tăng lượng oxy trong máu và giúp phổi hoạt động một cách nhịp nhàng, để loại bỏ chất độc và chất thải. Điều này giúp cho quá trình hô hấp được sâu hơn và giảm các bệnh liên quan đến phổi.

Ngoài ra, khi đi bộ, phổi phải làm việc nhiều hơn, cơ thể hít sâu hơn và thở ra đều hơn. Từ đó giúp làm tăng dung tích lá phổi trong cơ thể. Từ đó, giúp cho nam giới có sức khỏe dẻo dai và sức bền tốt hơn rất nhiều.

Lợi ích của việc đi bộ trong việc cải thiện thị lực

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người hoạt động thể chất thường xuyên có nhãn cầu khỏe mạnh hơn. Và ít gặp các vấn đề như thoái hóa võng mạc, và giảm thị lực do tuổi tác.

Kì thực, đi bộ thường xuyên mỗi ngày sẽ làm giảm áp lực mắt và chống lại chứng tăng nhãn áp.

Đi bộ giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Đi bộ giúp dạ dày của bạn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Vì khi thực hiện động tác di chuyển sẽ tác động đến cơ bụng và các vòng cơ bắp cốt lõi. Giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.

Nếu bạn để ý, thì bác sĩ thường khuyên các bệnh nhân phẫu thuật dạ dày nên đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ làm giảm tỉ lệ ung thư ruột già mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, chống táo bón.

Tăng cường hoạt động của xương khớp

Đi bộ thường xuyên giúp các khối xương khớp ở chân chắc khỏe, khớp xương được vận động một cách nhẹ nhàng đều đặn, xương được hấp thụ canxi và nuôi dưỡng tốt hơn… Từ đó, phòng chống được loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt với những nam giới bước vào độ tuổi trung niên.

Các tổ chức nghiên cứu về sức khỏe khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau và viêm khớp.

Đi bộ giúp đôi chân nam giới khỏe mạnh hơn

Đi bộ có giúp khỏe chân không? Giống như chạy bộ, đi bộ thường xuyên mỗi ngày giúp cho nam giới có đôi chân săn chắc, linh hoạt, làm tăng lượng máu lưu thông trên toàn bộ đôi chân.

Đồng thời, bài tập đi bộ cũng giúp ngăn ngừa các chứng suy giãn tĩnh mạch, đặc biệt ở những nam giới lớn tuổi. Đi bộ nhiều sẽ giúp đôi chân của bạn khỏe hơn và tốt cho cả cơ thể. Đặc biệt hiệu quả với những bài tập đi bộ lên dốc hoặc leo cầu thang,…

Đi bộ mang lợi ích giảm đau lưng ở nam giới

Nam giới lớn tuổi lão hóa hay đau nhức hay những nam giới ngồi nhiều cột sống bị tê mỏi,.. là những đối tượng nên tận dụng tác dụng của việc đi bộ mỗi ngày. Đi bộ sẽ kích thích máu lưu thông tốt hơn trong cấu trúc cột sống. Từ đó, giúp cải thiện cột sống và làm giảm cảm giác nhức mỏi.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp bạn điều chỉnh tư thế và tăng cường sự linh hoạt trong vận động.

Giúp chống lại bệnh tiểu đường

Đi bộ thường xuyên mỗi ngày chính là một công cụ hiểu quả giúp nam giới chống lại bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cho thấy rằng, đi bộ khoảng 5Km mỗi ngày có hiệu quả trong việc điều trị hoặc ngăn ngừa tiểu đường loại 2. Nghiên cứu này đã chứng minh, nhóm người đi bộ sẽ cải thiện được lượng glucozo gấp 6 lần so với nhóm người không đi bộ tiến hành trong 6 tháng thử nghiệm.

Với những nam giới không có nhiều thời gian, việc đi bộ nhẹ nhàng 15 phút sau bữa ăn tối cũng là 1 ý tưởng rất tuyệt vời. Hành động này giúp cơ thể cải thiện lượng đường trong máu tốt hơn rất nhiều. 15 phút đi bộ sau bữa ăn tối mang lại hiệu quả bằng 30 phút đi bộ vào bất kỳ khung giờ khác trong ngày.

Đi bộ giúp thư giãn tâm hồn

Đi bộ giúp cải thiện được bệnh trầm cảm và rối loạn tâm lý. Đồng thời giúp nam giới loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày làm việc đầy áp lực. Những buổi đi bộ cùng bạn bè, người thân sẽ thực sự hạnh phúc và giúp tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều.

Hoạt động đi bộ còn giúp tâm trạng của nam giới được cải thiện rõ rệt, mang đến một tinh thần sảng khoái hơn. Đi bộ giúp cơ thể giảm sự lo lắng và tăng sự tự tin nhiều hơn.

Một số lưu ý để phát huy những lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe và vóc dáng nam giới

– Mặc trang phục thoải mái và phù hợp với điều kiện thời tiết. Giữ đủ ấm vào mùa đông để tránh cảm lạnh bằng những chiếc áo khoác thể thao chuyên dụng và thoáng mát, hút mồ hôi tốt vào mùa hè.

– Luôn mang giày thể thao khi đi bộ. Không mang dép để tránh bị đau chân và những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra. Tham khảo mẫu giày thể thao đi bộ ASIA nhé!

– Khởi động kỹ, làm giãn cơ và làm nóng cơ thể cả trước và sau khi kết thúc buổi tập đi bộ.

– Không nên ăn quá no trước khi đi bộ vì sẽ gây nặng bụng, tạo áp lực cho dạ dày. Nếu được, bạn nên ăn nhẹ nhàng để có thêm năng lượng cho buổi đi bộ.

– Tư thế đi bộ đúng cách: đầu và lưng giữ thẳng. Mắt nhìn về phía trước, vai và 2 cách tay để thả lỏng thoải mái nhất. Khi bước chân đi, 2 tay đánh một cách tự nhiên.

Những lợi ích của việc đi bộ trên đây đã đủ làm bạn thay đổi cái nhìn về bài tập vận động nhẹ nhàng này chưa? Dù bạn đã tập luyện bất kỳ môn thể thao nào hay chưa, thì cũng nên dành ra 5-10 phút để đi bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần các bạn nhé!

?MINH SPORT luôn mang đến những kiến thức thú vị và bổ ích về Sức khỏe và Thể thao cho mọi người.

Ngoài ra, thì bên MINH SPORT cũng đang bán các mẫu Áo thun Thể thao, Áo khoác Thể thao, Quần Short Thể thao,..với Chất lượng và Giá thành tốt nhất. Minh Sport sẽ rất vui nếu được Anh Chị Em ủng hộ ạ.