Th4
Sức khỏe - Thể thao
Lợi ích của việc bơi lội đối với sức khỏe và vóc dáng cơ thể
Lợi ích của việc bơi lội đối với sức khỏe và vóc dáng cơ thể là gì? Tại sao bơi lội là bộ môn Thể thao được rất nhiều người yêu thích hiện nay? và tại sao nó là một trong những bộ môn Thể thao bắt buộc tại các kỳ Thế vận hội Olympic? Đó là những câu hỏi thắc mắc chung của rất nhiều người khi bắt đầu tìm hiểu đến bộ môn Thể thao này. Hãy cùng MINH SPORT tìm hiểu xem bơi lội có những lợi ích gì thú vị nhé!
Nội dung:
Những lợi ích của việc bơi lội đối với sức khỏe cơ thể
Bơi lội giúp cải thiện chức năng của phổi
Bơi lội là bộ môn Thể thao dưới nước. Vì vậy cách thở, nhịp thở cũng rất khác so với những bộ môn Thể thao trên bờ. Ví dụ, với bộ môn chạy bộ, thông thường người chạy sẽ hít sâu vào bằng mũi và thở ra chậm bằng miệng. Còn đối với Bơi lội, trong hầu hết các kiểu bơi, người bơi sẽ hít sâu vào bằng miệng và thở ra mạnh bằng mũi.
Nhờ những kỹ thuật lấy hơi và thở như vậy, nên bơi lội giúp cho cơ thể có dung tích phổi tăng lên. Và theo thống kê, những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp, họ sẽ có dung tích phổi lớn hơn người bình thường từ 2 đến 2,5 lít
Dung tích phổi lớn hơn, giúp cho cơ thể người đó có sức bền, độ dẻo dai tốt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ có lợi thể hơn rất nhiều khi tham gia các bài tập thể thao như chạy bộ, bóng đá, chạy bền,..
Ngoài ra, với việc tăng dung tích phổi, cũng rất tốt trong việc hỗ trợ và điều trị cho những bênh nhân hen suyễn nhé.
Lợi ích của việc Bơi lội đối với hệ tim mạch
Bơi lội là bộ môn thể thao mà hầu như khắp cơ thể đều vận động một cách nhẹ nhàng và đều đặn. Từ đó giúp cho nhịp đập của tim tốt hơn và máu lưu thông một cách ổn định khắp cơ thể. Nhờ vậy, cơ thể của bạn sẽ có sức khỏe tốt, với hệ tim mạch khỏe mạnh. Phòng tránh được nhiều căn bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp.
Xem thêm:
Ngoài ra, bơi lội thường xuyên, còn giúp lượng cholesterol xấu trong máu giảm xuống, tránh được những căn bệnh như xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu,…
Bơi lội giúp ích cho hệ xương khớp
Khi bơi lội, dưới áp lực đều của mặt nước, nó sẽ giúp cho hệ xương khớp của cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Với những người bị viêm khớp mãn tính, bơi lội là một liệu pháp hỗ trợ điều trị cũng rất hiệu quả.
Khi bơi, động tác thường duỗi căng và thẳng về phía trước. Vì vậy, nó có tác dụng rất quan trọng trong việc điều chỉnh tư thế, tránh tình trạng bị cong vẹo hoặc lệch cột sống. Đặc biệt với những người làm việc văn phòng, thường xuyên ngồi nhiều và ngồi sai tư thế.
Bơi lội giúp giảm bớt căng thẳng
Một trong những lợi ích của việc bơi lội về mặt tinh thần, đó là giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp cho đầu óc thư giản, minh mẫn hơn. Khi bơi trong làn nước mát, cơ thể sẽ sản sinh và giải phóng hóc-môn endorphin – hay còn gọi là hóc-môn hạnh phúc, giúp cho bạn cảm thấy vui vẻ và dễ chịu hơn.
Khi bơi, cơ thể sẽ được áp lực nước mát xa lên toàn bộ cơ thể một cách tự nhiên. Giúp cho người bơi giải tỏa stress, nhanh chóng lấy lại năng lượng hơn.
THAM KHẢO:
Lợi ích của việc bơi lội đối với vóc dáng cơ thể
Lợi ích của việc Bơi lội trong việc giúp tăng chiều cao cơ thể
Có nhiều người sẽ thắc mắc rằng: môn thể thao Bơi lội có giúp tăng chiều cao cơ thể không? Câu trả lời là CÓ nhé!
Khi bơi, toàn bộ cơ thể đều vận động theo từng nhịp thở. Đặc biệt, với một số kỹ thuật bơi như bơi sải, bơi ếch,…thì động tác tay luôn rướn người về phía trước, toàn bộ phần hông, eo và thân vươn về phía trước. Song song với đó là các động tác tay quạt, chân đạp,…giúp cho phần xương được kéo dãn tối đa. Và khi bơi đều đặn, thường xuyên thì cơ thể nhờ đó mà tăng chiều cao lên.
Bên cạnh đó, khi bơi, cơ thể sẽ kích thích phần tuyến yên sản sinh ra 1 loại hóc môn tăng trưởng. Loại hóc môn này cực kỳ quan trọng trong việc thúc đẩy hệ thống cơ, xương phát triển, cả chiều cao lẫn cân nặng.
Vì vậy với những bạn trẻ, đặc biệt là những bạn đang trong giai đoạn phát triển, từ 14-18 tuổi. Hãy Bơi lội thường xuyên hơn nếu như muốn cơ thể phát triển tốt chiều cao nhé.
Lợi ích của việc bơi lội trong việc giúp giảm cân hiệu quả
Theo một cuộc nghiên cứu của Trường Đại học Harvard ước tính rằng: Với 1 người nặng 70Kg. Khi bơi ngửa trong vòng 30 phút, thì cơ thể đốt cháy được 300 calo. Với bơi ếch và bơi bướm lần lượt là 372 và 409 calo.
Ngoài ra, bơi lội còn là 1 trong số ít môn Thể thao hoạt động toàn thân, kích thích toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Khi bơi, cơ thể sẽ giảm lượng mỡ thừa ở bụng và trở nên săn chắc hơn.
Vì vậy, bơi lội là bộ môn thể thao an toàn và cực kỳ hiệu quả cho những ai muốn giảm cân tự nhiên nhé.
Lợi ích của việc Bơi lội trong việc giúp cơ bắp phát triển
Khác với những môn Thể thao khác, khi bơi, thì tất cả các nhóm cơ đều hoạt động. Điều này giúp cho cơ bắp được phát triển toàn diện, cân đối và đẹp một cách tự nhiên hơn.
Với những người tập thể hình thì nhóm cơ thường rất phát triển không đồng đều. To ở vùng cơ này, và nhỏ hơn ở vùng cơ khác. Hay như chạy bộ, thì lực tác dụng rất nhiều lên cơ chân và cơ chân thường to hơn.
Còn với bơi lội, tuy phần cơ không được phát triển to rõ rệt và nhanh chóng. Nhưng lại đồng đều giữa các nhóm cơ với nhau.
Những lưu khi Bơi lội giúp phòng tránh những rủi ro
Khởi động kỹ trước khi bơi
Cũng giống như nhiều môn thể thao khác. Người bơi cũng bắt buộc phải khởi động kỹ, làm nóng cơ thể trước khi xuống nước. Tránh những tình trạng thay đổi nhiệt độ đột ngột, cơ thể dễ bị chuột rút hoặc co cơ gây mất an toàn.
Người bơi cần khởi động kỹ và nhẹ nhàng các phần cổ tay, cổ chân, khớp gối,…Ngoài ra, nên khởi động kéo căng cơ tay, cơ hông,..bằng cách lắc hông, cúi tay chạm đất,…trước khi bơi
Tắm trước và sau khi bơi
Nếu thường xuyên đi bơi ở các hồ bơi công cộng. Bạn sẽ được nhắc nhở là tắm/xối nước trước khi xuống hồ bơi. Điều này có 2 lý do chính:
- Đảm bảo vệ sinh cho hồ bơi
- Giúp cơ thể của bạn thích nghi với môi trường nước. Tránh tình trạng xuống hồ bơi, cơ thể thay đổi môi trường đột ngột, chưa kịp thích nghi, dễ bị sốc, chuột rút hoặc co cơ.
Môi trường nước trong hồ bơi có rất nhiều vi khuẩn và chất dơ bẩn. Vì vậy, khi bơi xong, bạn cũng nên kỹ lại bằng xà bong và nước sạch để tránh trường hợp nhiễm khuẩn nhé.
Chọn vùng bơi an toàn
Tại những hồ bơi công cộng, sẽ có những biển báo nguy hiểm, cùng với đó là biển báo của từng mức nước sâu trong hồ. Vì vậy, với những người mới tập bơi, hoặc bơi chưa cứng,…thì nên tránh xa những khu vực có độ sâu nguy hiểm.
Bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên cũng dần đến sự an toàn. Vì vậy, hãy tập bơi với những người bơi giỏi, hoặc lựa chọn những khu vực bơi có mực nước phù hợp, và có dây phao nổi để bám vào mỗi khi gặp sự cố nhé.
Không đùa giỡn, chạy nhảy trên và dưới hồ bơi
Nếu để ý, bạn sẽ thấy xung quanh hồ bơi sẽ có biển cảnh báo “không đùa giỡn, chảy nhảy” rất nhiều. Điều đó giúp hạn chế tình trạng, mặt hồ trơn trượt, té ngã gây hậu quả không mong muốn.
Ngoài ra, việc chạy nhảy từ trên thành hồ xuống hồ bơi cũng tiềm ẩn 1 rủi ro khác. Đó là nhảy trúng vào người khác đang bơi, điều đó rất nguy hiểm. Vì vậy hãy chú ý nhé.
Trang bị phụ kiện cần thiết
Bơi lội là môn Thể thao ở một môi trường khác biệt so với những môn Thể thao khác. Vì vậy, nó cũng đòi hỏi có những phụ kiện cần thiết để mang lại hiệu quả tốt hơn cho người bơi.
Quần bơi chon nam hoặc Bộ đồ bơi cho nữ là phụ kiện đầu tiên bắt buộc phải có. Đa số nó làm bằng chất liệu vải thun lạnh 4 chiều. Có đặc điểm chính là co giãn tốt và ôm sát phần cơ thể, giúp cho người bơi thực hiện động tác bơi dễ dàng hơn.
Kính bơi, mũ trùm đầu, bịt tai,…là những phụ kiện không bắt buộc. Tuy nhiên, nó cũng rất cần thiết cho những người mới tập bơi, chưa quen được môi trường nước. Kính bơi, giúp hạn chế được tình trạng bị cay mắt khi ngụp đầu xuống nước nhé.
Phao bơi là phụ kiện bơi không bắt buộc, nhưng cần phải có dành cho những người chưa biết bơi, hoặc trẻ nhỏ. Phụ kiện này giúp cho người bơi tránh bị đuối nước, hoặc giúp cơ thể có thể nổi khi gặp sự cố gì đó.
Một số lưu ý bơi lội quan trọng khác
Ngoài những lưu ý quan trọng trên, thì mỗi người bơi cũng nên tự mình chú ý tới những vấn đề sau để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình bơi lội:
- Không bơi khi vừa uống rượu bia hoặc bất kỳ nước uống có cồn nào
- Không nên bơi khi bụng đang đói hoặc đang quá no
- Không nên bơi sau khi cơ thể vừa vận động hoặc tập luyện nặng, quá sức
- Làm sạch nước đọng lại trong tai trước khi lên bờ
- Không vệ sinh hoặc uống nước dưới hồ bơi
Trên đây là những lợi ích của việc bơi lội giúp bạn có được một sức khỏe tốt và một vóc dáng cơ thể đẹp. Song song với đó là một vài lưu ý nhỏ giúp cho những người mới bắt đầu tập bơi an toàn và mang lại hiệu quả tốt hơn.
Nếu Anh Chị Em nào có nhu cầu mua sắm Quần áo Thể thao Nam nữ xin vui lòng liên hệ MINH SPORT qua số Zalo – 0765 559 179 nhé.
Thân ái chào tạm biệt ạ!
