Lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày và những điều cần biết

Lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày mọi người đã biết rõ hay chưa? Cùng Minh Sport tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Chúng ta đều biết, nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể người bình thường. Việc hấp thu nước vào cơ thể thông qua lượng nước uống trực tiếp hoặc từ thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Trên thực tế, tùy vào độ tuổi, giới tính, cân nặng, nhu cầu sinh hoạt, mức độ vận động,… mà con người cần cung cấp lượng nước từ  2 – 3 lít/ngày cho cơ thể. Vậy những lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nội dung chi tiết trong bài viết này nhé!

Có thể bạn quan tâm:

• Những lợi ích tuyệt vời của việc chơi thể thao đối với sức khỏe nam giới
• Những chú ý khi tập luyện thể dục thể thao để đạt hiệu quả tốt nhất
• 5 loại hormone giúp tâm trạng tốt ở nam giới và cách bạn tự sinh ra chúng
• 4 động tác đơn giản giúp giúp nam giới luôn khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ

Lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày

Dưới đây là top những lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày mà mọi người không nên bỏ qua:

• Giúp cơ thể hoạt động tối ưu: một cơ thể không được nạp đủ lượng nước cần thiết sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Gần như các hoạt động không đạt được hiệu quả cao nhất, đặc biệt là những người làm việc ở nơi có nhiệt độ cao, hoặc VĐV tập luyện chuyên nghiệp,… Nếu bù nước kịp thời sẽ giúp giảm áp lực cho quá trình chuyển hóa năng lượng và giúp cơ thể đỡ mệt mỏi hơn, cải thiện năng suất công việc
• Tăng cường hỗ trợ chức năng não: trên thực tế, trong điều kiện bình thường về thời tiết, không tập luyện thì cơ thể của chúng ta vẫn diễn ra tình trạng mất nước qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu,… và làm ảnh hưởng đến chức năng của não. Khi uống đủ lượng nước cơ thể cần, bạn sẽ thấy đầu óc thoải mái, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ, hạn chế các cơn đau đầu, tránh cảm giác mệt mỏi lo âu
• Điều hòa nhiệt độ của cơ thể: khi chúng ta hoạt động sẽ làm quá trình chuyển hóa năng lượng, tạo ra một lượng nhiệt năng đáng kể làm cơ thể nóng lên. Lúc này cơ thể sẽ bắt đầu bài tiết mồ hôi để làm mát người lại, mà mồ hôi ở đây chính là một dạng nước được bài tiết ra. Khi uống đủ nước, quá trình này sẽ diễn ra nhanh chóng và hạn chế tình trạng mất nước hay sốc nhiệt, dẫn đến các tình trạng bệnh nặng hơn. Lưu ý nếu vận động quá sức dưới thời tiết nóng bức thì ngoài nước lọc, bạn có thể tăng cường sử dụng những loại nước có khoáng điện giải hay Vitamin
• Giảm nguy cơ táo bón nhờ uống nước: việc đại tiện khó khăn hẳn là sẽ khiến cho bạn cực kỳ có khó chịu đúng không nào? Uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm từ rau xanh có thể giúp giảm nguy cơ táo bón rất tốt, đặc biệt là với người già và trẻ nhỏ
• Hỗ trợ điều trị bệnh sỏi thận: chúng ta đều biết sỏi thận là một khối tinh thể được hình thành trong đường tiểu của cơ thể, dài từ thận cho đến bàng quang. Bệnh nhân mắc căn bệnh này đều được bác sĩ khuyến cáo là nên uống nhiều nước để tăng thể tích nước tiểu được lọc khi đi qua thận, từ đó có thể cuốn trôi một phần sỏi thận ra ngoài bằng đường tiểu, tránh chúng tích tụ lớn hơn
• Đào thải độc tố: các chất thải như mồ hôi, nước tiểu, hay phân đều có thành phần chính là nước. Lợi ích của việc uống đủ nước ở đây có thể kể đến là sẽ giúp bạn đào thải các loại độc tố một cách nhanh chóng
• Giúp làn da trẻ trung: ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài thì tác động bên trong từ việc uống nước để giúp da khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng. Chúng có thể hỗ trợ thúc đẩy nhanh chóng quá trình sản sinh collagen để da dẻ lúc nào cũng được căng bóng, mịn màng
• Có thể giúp giảm cân: một số nghiên cứu thực nghiệm đã cho thấy uống nhiều nước có thể làm tăng từ 24 – 30% sự trao đổi chất trong cơ thể. Điều này có nghĩa là cứ uống mỗi 2 lít nước sẽ giúp bạn tiêu hao đến 96 calo (tương ứng với 30 phút đi bộ; 7 phút nhảy dây; 20 phút tập yoga,…)

Những thời điểm bạn phải uống đủ nước

Mặc dù rằng lợi ích của việc uống đủ nước là không thể phủ nhận nhưng không phải uống nước bất cứ thời gian nào cũng tốt mọi người nhé! Cách uống nước đúng và tốt cho cơ thể còn phụ thuộc vào thời điểm uống. Cụ thể như:

• Sau khi ngủ dậy: ngay sau khi thức dậy và vệ sinh cá nhân thì bạn nên uống một cốc nước đầy để kích thích các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động, nhất là dạ dày. Sau đó khoảng 30 phút, bạn hãy ăn sáng để bổ sung đầy đủ năng lượng và bắt đầu một ngày mới nhé!
• Sau bữa ăn trưa: thời gian ăn trưa thường sẽ từ khoảng 11h – 12h nên bạn hãy uống nước sau đó khoảng 15 phút để cải thiện hệ tiêu hóa, giúp chất dinh dưỡng trong thức ăn được hấp thụ hiệu quả hơn.
• Trước khi tắm: lợi ích của việc uống nước trước khi tắm là không thể phủ nhận vì nó sẽ giúp cơ thể cân bằng nhiệt độ, hạn chế khả năng bị tụt huyết áp. Đồng thời tạo cho bạn cảm giác thoải mái thư giãn.
• Trước khi đi ngủ: hầu hết các bộ phận trong cơ thể sẽ vào trạng thái nghỉ ngơi vào thời điểm bạn đi ngủ. Vậy nên uống nước vào lúc này sẽ giúp quá trình đào thải độc tố diễn ra hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh uống nước vào những thời điểm như: trong bữa ăn vì nó có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu, tích tụ mỡ bên trong cơ thể. Hoặc những khi vừa vận động mạnh do bạn cảm thấy khô cổ họng, mất nước, nhưng theo khoa học thì cách làm này có thể làm loãng nồng độ Natri trong máu của chúng ta và dễ gây ra các triệu chứng như thở gấp, tim đập nhanh, mặt tái nhợt, nôn mửa,…

Những lưu ý uống nước đúng cách

Để có được những lợi ích từ việc uống đủ nước một cách tối ưu nhất, bản thân mỗi chúng ta cũng nên chủ động xây dựng những thói quen uống nước đúng cách. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu thì hãy cùng Minh Sport ghi chú lại những lưu ý đơn giản sau đây nhé!

• Uống từng ngụm nhỏ: trên thực tế, khi rót nước ra cốc thì bạn có thể rót tùy ý nhưng dù đang khát cách mấy cũng không nên uống ừng ực vì điều này không không tốt cho đường hô hấp, có thể gây sặc nước. Bắt đầu bằng từng ngụm nhỏ, nuốt, thở, uống tiếp ngụm nhỏ khác – đây là cách uống nước đúng nên chú ý.
• Uống đủ nước mỗi ngày: như chúng tôi đã đề cập ở phần mở đầu, tùy vào độ tuổi cũng như các yếu tố cá nhân khác (giới tính, cân nặng, nhu cầu sinh hoạt, mức độ vận động,…) mà lượng nước cơ thể bạn cần sẽ khác nhau, dao động trong khoảng 2 – 3 lít. Có thể uống nhiều lần trong ngày, tuy nhiên nên đảm bảo uống đủ nước thì mới thực sự có lợi cho sức khỏe.
• Uống nước sạch: uống đủ nước, đúng thời điểm đã quan trọng nhưng uống nước chuẩn cũng quan trọng không kém. Thực tế cho thấy nguồn nước sinh hoạt của chúng ta hiện nay khá là khó kiểm soát vì tình trạng ô nhiễm môi trường đang ảnh hưởng khá nặng nề. Cách giải quyết mà nhiều gia đình lựa chọn hiện nay là sử dụng các sản phẩm như máy lọc nước, máy nước nóng – lạnh tích hợp. Nó không chỉ cải thiện chất lượng nước mà còn rất tiện lợi, cách sử dụng đơn giản.
• Không chỉ uống nước khi khát: lượng nước cung cấp cho cơ thể nên được đưa vào một cách đều đặn, ngay cả khi không quá khát. Không phải đợi đến lúc các biểu hiện như môi khô, màu nước tiểu vàng đậm, táo bón,… xảy ra thì mới bắt đầu uống nước.
• Uống nước ấm, hạn chế nước đá: cho dù trong cơn khát làm một ngụm nước đá sẽ thấy khoan khoái hơn hẳn nhưng bạn nên lưu ý không nên uống quá nhiều nước lạnh. Lý do là vì nó có thể làm giảm khả năng tuần hoàn, cung cấp máu đến các cơ quan khác trên cơ thể. Nói một cách chi tiết hơn, khi uống nước lạnh nhiều thì các tế bào mạch máu làm nhiệm vụ bơm máu sẽ co thắt không đều và máu không thể lưu thông đến nơi cần thiết. Bên cạnh đó, khi mạch máu không đều đặn như vậy cũng sẽ dẫn đến việc độc hại tích tụ trong cơ thể chứ không thoát qua hệ thống bạch cầu theo đúng quy trình.
• Ngồi uống nước thay vì đứng để uống: có thể bạn chưa biết, thói quen đứng uống nước tuy phổ biến nhưng lại không hề tốt cho sức khỏe. Vì nó có thể dẫn đến sự mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể, gây tích tụ nước ở khớp – một trong những nguyên nhân gây ra viêm khớp. Khi ngồi uống, cả hệ thần kinh lẫn cơ bắp của chúng ta đều thấy thoải mái hơn nhiều, hấp thụ chất lỏng một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, chức năng lọc thận cũng diễn ra nhanh hơn khi chúng ta ngồi uống nước.
• Thêm lát gừng vào cốc nước: đây cũng là một trong những bí quyết khá tốt cho sức khỏe chúng ta. Vào mỗi buổi sáng hay trước khi đi ngủ, bạn hãy cho thêm vào cốc nước ấm một lát gừng. Tính nhiệt của gừng sẽ có tác dụng tốt cho những người có thể trạng hàn, lạnh bụng. Đồng thời cũng rất tốt cho các bệnh về đường hô hấp và tiêu hóa.
• Sáng tạo món thức uống của bạn: nếu đã cảm thấy việc uống nước lọc mỗi ngày đã nhàm chán thì bạn đừng ngần ngại làm thử những món thức uống khác để thêm hương vị nhé! Lập thời gian biểu cho việc này cũng là một ý kiến không tồi, chẳng hạn như thứ 2 dùng thêm nước cam ép, thứ 3 rau má, thứ 4 sữa đậu nành,… cứ như vậy mà thay đổi.

Trên đây là tất cả thông tin về chủ đề lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày cũng như cách uống nước đúng mà Minh Sport muốn chia sẻ với mọi người. Hy vọng qua bài viết, mọi người sẽ chỉnh sửa lại những thói quen chưa tốt liên quan đến vấn đề này để dần cải thiện sức khỏe nói chung. Chúng tôi nghĩ rằng khi mới bắt đầu sẽ có chút khó khăn nhưng đừng lo, mọi chuyện sẽ nhanh chóng tốt hơn!

Minh Sport luôn mang đến những giá trị và lợi ích tốt nhất cho khách hàng bằng những bài viết Blog hữu ích, cũng như là sản phẩm quần áo thời trang thể thao nam chất lượng với giá thành tốt nhất!

Tham khảo những mẫu áo khoác, áo thun đang có Ưu đãi – Khuyến mãi TẠI ĐÂY nhé!