Những cách tăng cân cho nam giới gầy lâu năm tại nhà hiệu quả

Cách tăng cân cho nam giới gầy hiệu quả? Bản thân Minh trước đây cũng là một người cực kỳ gầy. Đã gầy mà còn cao (cao nhờ gen của bố mẹ), nên nhiều người cứ hay dùng từ là cao lều nghều, nhìn giống cây nêu ngày Tết ấy.

Nếu bạn nào đang ở trong trường hợp này thì sẽ hiểu được cảm giác của mình ở thời điểm đó. Cảm giác sợ sệt, mất tự tin khi gặp những người có thân hình cao to hơn mình,…và đặc biệt rất khó để chọn lựa những bộ quần áo phù hợp với vóc dáng của mình.

Mãi đến năm 2010, khi vào Sài Gòn học tập, thì Minh mới bắt đầu chú trọng đến thể trạng của mình. Và nhờ kiên trì áp dụng những cách làm dưới đây, mà hiện tại Minh cũng đã “có da có thịt” hơn rất nhiều.

Và nếu bạn đang tìm kiếm những bí quyết để cải thiện cân nặng thì hãy đón xem những chia sẻ kinh nghiệm của bản thân Minh về cách tăng cân tại nhà hiệu quả mà không dùng đến thuốc dưới đây nhé!

• 5 loại hormone giúp tâm trạng tốt ở nam giới và cách bạn tự sản sinh ra chúng
• Top 5 bài tập thể dục tại nhà cho nam giới đơn giản nhưng hiệu quả cao

Bản thân Minh hồi đó gầy đến mức nào?

Thực sự Minh cũng không nhớ rõ là mình cao bao nhiêu và nặng bao nhiêu Kg nữa. Nhưng có 3 sự kiện xảy ra mà có lẽ bản thân Minh sẽ không quên được và qua đó để biết được người khác đánh giá về mức độ gầy của mình như thế nào.

Sự kiện thứ 1: Minh nhớ hồi năm lớp 7,8 gì đó. Mẹ Minh có dẫn Minh xuống chợ để mua quần Jeans (trước đó Minh chưa bao giờ mặc loại quần này). Minh nhớ lúc đó Minh và mẹ Minh đang xem mẫu quần ở ki-ốt bên này, thì có 1 người anh (anh cùng xã) bước vào và cũng đang lựa quần áo ở 1 ki-ốt đối diện. Sau chốc lát, cái người anh đó vừa lựa quần áo vừa nói với qua (kiểu nói mà không nhìn người ta ấy): “mặc quần Jeans phải có mông mặc mới đẹp”. Và từ đó về sau Minh chưa bao giờ mặc quần Jeans lần nào (cho đến những năm vào Sài Gòn sau này).

Sự kiện thứ 2: Thời học cấp 3, Minh thuộc dạng cao của lớp, nên được xếp ngồi bàn cuối cùng với 3 đứa bạn nam cao khác. Trời mùa hè, khi ngồi học trong lớp thì Minh thường xắn tay áo lên cho mát. Hôm đó, đứa bạn ngồi bên trái Minh cầm tay Minh và vừa nói vừa cười: “tay to hè”. Buồn dễ sợ!

Sự kiện thứ 3: Thời đó ở quê Minh thường có thói quen là cởi trần (cởi trần là cởi áo và mặc quần; chứ không phải là cởi truồng hết đâu nhé) để tắm trước khi đi học (đi học buổi trưa). Bữa đó có đứa bạn ghé qua nhà sớm (đi học xa, nên thường sẽ rủ nhau để đi học theo từng nhóm bạn) đúng lúc Minh đang tắm. Thế rồi nó cứ nhìn chằm chằm vào bộ “xương sườn vĩ đại” của mình như kiểu nhìn một thứ “hàng hiếm” gì đó.

Đó là 3 sự kiện mà có lẽ Minh sẽ không quên được trong quá khứ về thể trạng của mình. Và cũng vì lẽ đó mà đến bây giờ Minh cảm thấy may mắn và gắn bó với Thể thao nhiều đến như vậy. Hãy xem tiếp phần 2 về những cách tăng cân cho nam giới gầy tại nhà hiệu quả mà bản thân Minh đã áp dụng thành công nhé!

Những cách tăng cân cho nam giới gầy tại nhà hiệu quả

Thứ 1, Minh KHÔNG sử dụng các loại thuốc tăng cân cho nam giới gầy

Vào Sài Gòn, thì Minh cũng bắt đầu lên internet tìm kiếm thông tin về cách giúp tăng cân cho nam giới gầy như mình. Và tất nhiên là có cả cách sử dụng các loại thuốc bổ, thuốc tăng cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, sau khi tìm hiểu những bài đánh giá review và những lời góp ý của những người thân xung quanh, thì Minh không áp dụng phương pháp sử dụng các loại thuốc tăng cân cho nam giới này.

Bởi phương pháp này sẽ có ưu điểm là tăng cân nhanh chóng và hiệu quả thật. Nhưng cũng có rất nhiều tác dụng phụ như: sụt cân nhanh khi ngưng sử dụng hay tăng cân nhưng tăng mỡ nhiều và tăng cơ ít,…Vậy nên Minh quyết định không sử dụng nó.

Thứ 2, Kiên trì tập luyện thể dục mỗi ngày

Những khoảng thời gian đầu sống ở Sài Gòn, Minh kiên trì tập luyện thể dục mỗi ngày. Sáng dậy sớm chạy bộ quanh khu trọ mà minh đang thuê (chạy khoảng 3Km); Trưa đạp xe đạp đi học từ Tân Phú qua Quận 2 (gần 15Km), đặc biệt là đi qua cây cầu Sài Gòn dài hơn 1Km (1/2 cây cầu là đạp xe lên dốc); Chiều tối về, có khi 1 mình, có khi 2 anh em đóng cửa phòng trọ, và tập hít đất, tập luyện thể dục trong đó,…

Việc kiên trì tập luyện thể thao giúp cho các nhóm cơ bắp phát triển; Đồng thời, việc tập luyện giúp cho chúng ta tiêu hao nhiều năng lượng và bụng nhanh đói hơn, cảm giác ăn ngon miệng hơn; Ngoài ra, nó còn giúp cho cơ thể hấp thụ tốt hơn những gì mà chúng ta ăn. Nhờ đó, nếu kiên trì tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, thì Minh tin chắc rằng bạn sẽ nhanh chóng tăng cân một cách hiệu quả mà bền vững (tăng cân và tăng luôn cơ là một điều hết sức tuyệt vời).

Tham khảo bài viết: Top 9 môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả và nhanh nhất

Thứ 3, Ăn nhiều hơn bình thường là cách tăng cân cho nam giới gầy hiệu quả

Nhiều người sẽ nói rằng: tôi là người ăn nhiều, nhưng cũng không lên cân nổi. “Nhiều” mà bạn đang nói tới là bao nhiêu? Cái “nhiều” đó chỉ là bạn so với cái cảm giác ăn của cái miệng, chứ không phải “nhiều” so với cơ thể bạn. Điều này được chứng minh qua ví dụ: thời sinh viên, chắc hẳn các bạn đã từng ăn cơm tiệm ít nhất là 1 lần rồi đúng không nào? Cơm tiệm thường đâu đó khoảng 2 chén cơm đầy và 1 ít thức ăn mà bạn vẫn cảm thấy no. Nhưng khi ăn ở nhà, nhiều khi ăn cả tô và nhiều thức ăn hơn mà bạn vẫn ăn hết được đúng không ạ?

Nếu bình thường bạn chỉ ăn 2 hoặc 3 chén cơm, thì bữa nay bạn cứ cố gắng ăn lên 3, 4 chén là vừa đủ. Nếu bạn cảm thấy không thèm ăn hoặc không đói đến mức đó, thì (1) là các bạn nên tập thể thao nhiều vô và (2) là có thể mua các loại thuốc kích thích sự thèm ăn nhé.

Bản thân Minh cũng vậy thôi, tập thể dục nhiều, đạp xe với một quãng đường xa như vậy, về đến phòng trọ là đói bụng và ăn liền. Nhiều khi thức ăn không ngon miệng, cũng gắng ăn, ăn nhanh để bụng nó hết đói trước đã, cứ lấy số lượng bù chất lượng trước.

Tham khảo bài viết: Sức khỏe tốt và 3 yếu tố quyết định sức khỏe ở mỗi người

Thứ 4, Muốn tăng cân hiệu quả thì phải luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ

Thời Minh vào Sài Gòn học thì có được một tinh thần vô cũng thoải mái luôn. Thứ 1, bản thân đậu Đại học; Thứ 2, hào hứng khi được vô Sài Gòn (Minh thích vô Sài Gòn từ những năm tháng còn ở quê, cứ mỗi lần xem phim về cuộc sống Sài Gòn nói riêng và miền Nam nói chung thì lại vô cùng thích).

Một ví dụ khác mà nhiều bạn cũng đã thấy. Có rất nhiều bạn nam lúc đi học hoặc đi làm thì nhìn dáng hơi gầy xíu, nhưng lúc cưới vợ về 1-2 tháng sau, form dáng thay đổi hẳn. Tại đơn giản lúc lấy vợ về, tâm trạng thoải mái vì đã “lừa” được cô gái đó rồi, nên không vui mới lạ.

Minh dùng từ “lừa” để nói đùa cho vui thôi nhé. Nếu có chị em nào đọc được bài viết này của Minh thì cũng đừng giận dỗi hay tra khảo chồng/bạn trai của mình nhé.

Việc giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ sẽ giúp cho cơ thể có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Từ đó thúc đẩy cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và giúp việc tăng cân cho nam giới hiệu quả hơn.

Tham khảo bài viết: Những thói quen xấu ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc của bạn

Thứ 5, Đi ngủ sớm và ngủ ngon giấc là cách tăng cân cho nam giới gầy tại nhà hiệu quả

Đi ngủ sớm là mang lại nhiều lợi ích quan trọng đối với sức khỏe và góp phần quan trọng trong việc tăng cân cho nam giới gầy lâu năm tại nhà hiệu quả. Đây là điều đã được nhiều nhà khoa học nghiên cứu và đưa ra công bố rồi nhé.

Với những nam giới trưởng thành thì thời gian ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày là một con số phù hợp nhất. Buổi tối ngủ từ lúc 10h30 và dậy lúc 5h30; Buổi trưa ngủ từ 15-30 phút là con số mà Minh cảm thấy rất phù hợp với công việc hiện nay của nhiều người.

Ngoài thời gian ngủ, thì chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ giúp cho bạn có tinh thần minh mẫn, sức khỏe tốt hơn bao giờ hết.

Trên đây là 5 cách tăng cân cho nam giới gầy lâu năm tại nhà mà bản thân Minh đã áp dụng và thành công. Tuy nhiên, theo Minh thấy việc tăng cân sẽ dễ thành công hơn là việc giảm cân (đặc biệt là giảm mỡ). Vì vậy, ngoài thực hiện tốt 5 cách trên, hãy đồng thời kết hợp với các bài tập thể dục thiên về cơ bắp để đạt được một thân hình cân đối, vạm vỡ hơn nhé.

MINH SPORT luôn mong muốn mang đến những giá trị và lợi ích tốt nhất cho Khách hàng bằng những Bài viết Blog hữu ích và những mẫu Quần áo Thể thao Nam Thời trang, Cao cấp, Chất lượng tốt với Giá thành tốt nhất.

MINH SPORT sẽ luôn cập nhật những mẫu sản phẩm đang có Chương trình Ưu đãi và Khuyến mãi lớn TẠI ĐÂY nhé!